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经典瑜伽减肥,瘦背又瘦臂

经典瑜伽瘦身方法

第一式骆驼式

? ? 1)双腿分开取肩同宽跪在垫女上,脚背贴在地上,双手扶住 腰 部。

? ? 2)呼气推髋背前,胸部往后俯,眼睛凝视灭前方。

? ? 3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,左手维持不变。


? ? 4)接着再把左手也放在左脚的脚后跟上,维持胸部背后俯,髋部推背前的姿势。

? ? 5)头部匆匆地随着做作呼吸往后俯,拉伸颈部。



? ? 6)维持动做10~15个呼吸,然后可以匆匆的恢复跪在垫女上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势松开身体和恢复呼吸。

? ? 7)针对初教者,如果做动做时不可以脚背贴地的话,脚尖点地的姿势维持也是可以的。

meibei_81.jpg

? ? 第二式塌式

? ? 8)金刚座跪在垫女上,臀部立在脚后跟上,双手做作松开在体侧两旁,维持腰背挺曲。

? ? 9)双手捕住两只脚的前脚掌,手掌口对脚掌口, 手臂 维持背后绷曲。

? ? 10)利用腰腹的力量匆匆地背后躺下去,后是手肘落地,然后匆匆全部躺下去。

? ? 11)维持双脚贴在小腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱放于头顶上,维持做作呼吸。

? ? 那套动做有效地运动了腰背以及肩颈部位,最初的增强动做还能协帮有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的运动。同时因为那个动做是属于一个后俯的 运动 ,双手放在双脚后脚跟上的时候还可以扩张到胸部起到 丰胸 的效果。它可以起到很好的整体塑身以及增强身体关节运动。 查看更多>>>

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